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Estreñimiento

El estreñimiento se produce muy frecuentemente en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres habituales (viajes, alimentación, horarios, etc.), durante el embarazo y en situaciones de cansancio, estrés, nerviosismo o poca actividad física.

 

Consejos para evitar el estreñimiento.

 

Comer todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel, hortalizas y pan integral. Es decir, tomar una alimentación rica en fibra, porque esto le  ayuda a retener agua, con lo que las heces son más fluidas.

 

Alimentos ricos en fibra.

  • Verduras (crudas o cocinadas).
  • Legumbres como garbanzos, lentejas, alubias, habas...
  • Frutas frescas (con piel).
  • Frutas secas: ciruelas pasas, melocotones, higos, etc.
  • Cereales en el desayuno. 
  • Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales.
  • Harinas de centeno y de trigo integrales.
  • Salvado de trigo.

Beba abundantes líquidos, al menos 2 litros  al día. 
Haga ejercicio físico diariamente.
Coma despacio y mastique bien los alimentos.  
Procure comer a horas regulares. 
Debe acudir al baño cuando sienta deseos, no reprima nunca la necesidad de evacuación.
Habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas. 
Evite los laxantes. Se podrían utilizar en situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo.

 

Debe acudir a su médico si observa:

  • Que el estreñimiento es algo nuevo o fuera de lo común para usted.
  • Cualquier cantidad de sangre en sus heces.
  • Que pierde peso considerablemente no estando a dieta.
  • Que su estreñimiento lleva más de 3 semanas.
  • Si siente algún dolor cada vez que defeca.

 

Fuentes de información.

Enero 2013

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